Nuestro cuerpo humano viene dotado desde su nacimiento con protección ante agresiones externas, entre las cuales destacan virus, hongos, bacterias, parásitos entre otros, estas protecciones son defensas del cuerpo que debemos conocer, fortalecer y cuidar.
¿Qué son las defensas del cuerpo?
Las defensas del cuerpo son barreras que impiden la agresión de agentes externos, al igual que los internos.
La mejor analogía para entender es la fortaleza de un castillo ante la agresión de una invasión.
Las paredes serán las barreras externas y los soldados son las células que nos defienden.
Tipos de Barreras de defensa
La primera barrera de defensa es la piel, van a funcionar como una muralla que impide el ingreso de los agresores.
Las mucosas también se encuentran dentro del primer sistema de defensa que poseemos.
Luego encontramos las células (macrofagos o linfocitos) quienes son los soldados que identifican a los extraños.
¿Qué ocurre cuando tus defensas no funcionan bien?
Hay enfermedades, síndromes y alimentos que pueden condicionar que tus defensas trabajen mal.
Las defensas bajas permiten que estemos expuestos ante afecciones virales, parasitarias o bacterianas.
¿Cómo subir las defensas del cuerpo?
El fortalecimiento de las defensas del cuerpo depende de la alimentación, estilo de vida y evitar el estrés.
Para aumentar las defensas se sugiere seguir las siguientes recomendaciones en cuanto a
Alimentos ricos en omega 3
Sardinas, atún, semillas, nueces y linazas son los alimentos que ayudaran a subir el número de defensas.
Selenio
Los quesos, el pollo, la harina de trigo, el arroz y las semillas de girasol son fuentes de selenio que debemos comer.
Zinc
Los camarones, las carnes rojas (sobretodo de res), pavo, pescado y germen de trigo son los alimentos más ricos en zinc
Vitamina C
Los citricos, la papaya y la papa con concha aportan gran cantidad de vitamina C para nuestras defensas.
Vitamina E
Las semillas, los frutos secos, el mango, el aceite de oliva y la pasta de tomate sirven para subir nustro sistema inmunológico.
Vitamina A
Batata, espinaca y zanahoria ayudan a fortalecer las defensas por su contenido en vitamina A
Probioticos
El yogurt, la leche fermentada y alimentos como el yakult fortalecen el sistema digestivo quien proveee defensas naturales.
Suplementos naturales para subir las defensas del cuerpo
Usando los siguientes remedios naturales vas a poder subir tus defensas, te presentamos algunos ejemplos.
Semillas de astragalos
Este suplemento es rico en flavonoides que activan celulas encargadas de la defensa.
Dosis diaria aproximadamente 5 a 10mg al día para lograr aumentar las defensas.
Calostro bovino
Por ser rico en enzimas, factores de crecimiento y enzimas el calostro bovino ayudan a aumentar las defensas.
Extracto de propóleo
Sus propiedades inmunomoduladoras estimulando células del sistema de defensa del cuerpo.
Se usa tanto para problemas agudos como para problemas crónicos.
Equinácea
Ayuda a la recuperación de enfermedades, por lo que se le atribuye capacidades de ayudar a nuestro sistema inmunitario.
Consejos para aumentar las defensas del cuerpo rápidamente
La mejor forma de combatir los probables problemas de salud es tener las defensas del cuerpo altas.
Te ofrecemos una serie de consejos para aumentar tus defensas rápidamente.
- Ten buenos hábitos de salud
- Deja de fumar
- Baño de sol diario
- Dieta equilibrada
- Evita comidas preparadas o «chatarra»
- Usa medicamentos solo prescritos
- Bebe agua abundante
¿Por qué bajan las defensas?
Hay muchas razones por lo que las defensas del cuerpo pueden bajar, todas ellas son agresiones a nuestro cuerpo.
No dormir bien, la mala alimentación, las alergias, el exceso de antibioticos y el estres son los que más alteran las defensas.